＝☆ただ今、減量まっしぐら！☆＝

と言うことで、最近めっきり更新が滞っております。

はい。スミマセン。

且つ、不動産情報どころか、関係ない内容ばかりです。

えぇ。スミマセン。

・

本日は現在「スーパー減量中」の管理者の報告です。

現在の状況は、当社にお越し頂いて、ご確認下さい。

管理者は、週に何度か「スポーツジム」で、スーパー

トレーニングを行っております。

メインは「ウエイトトレーニング」

今は減量中の為、補助的に有酸素運動を行っております。

・・・ん？補助的に有酸素？痩せるのって有酸素運動じゃ

ないの？

との声が聞こえてきますね～　┐(´-｀)┌

実は最近、ウエイトトレーニングの方が、エネルギーの消費

効果が高いコトが分かってきています。

また、ウエイトトレーニングは「リバウンド」を防ぐ為にも

有効です。

・

例えば、有酸素運動を１ｈ行った場合、５００キロカロリーを

消費すると仮定します。

有酸素運動は、「運動強度」自体はそれ程強くありません。

なので、運動が終了した後、生体機能が元に戻るのが早い

んです。

ウエイトトレーニングは、運動強度が強いので、トレーニング

終了後、３～５時間　代謝が上がった状態が続きます。

・有酸素　３０分は、運動３０分の効果

・ウエイト　３０分はその後もカロリー消費が続く

と言う訳です。

また、リバウンドの最大の原因は、過度な食事制限により、

カラダ全体の筋肉量が少なくなるコトが主な原因です。

脂肪と一緒に「筋肉」が減ってしまい、ダイエット終了後

基礎代謝が極端に下がるんですね～　(ﾟ０ﾟ)

なので、今まで太るはずの無い食事量で、太り出す。

と言うコトです。

・

では、正しい方法は？

まず、筋肉量が下がらない様に、タンパク質の量を

維持します。

食事を減らす分、プロテインやプロテインバーを利用し

タンパク質を多く取ります。

そして、運動のメインはウォーキングでは無く、筋トレ

です。

「ムキムキになったらどうしよう～・・・・」

大丈夫！そんなに簡単にムキムキにはなりません。

基礎代謝を維持若しくは上げながら減量出来れば

大成功！

リバウンドのしない、太りにくいカラダの完成です！

脂質の極端なカットも逆効果。

脂肪を利用する為に、良質な脂肪が必要なのです。

共役リノール酸（ＣＬＡ）や、ＤＨＡ　ＥＰＡ、ＶＥ等の

オイル系サプリメントを利用しましょう。

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管理者は、減量中の主食として「プロテインバー」を

利用しています。

１本２００～３００キロカロリー、タンパク質１５～３０ｇ

これを一日３～５本。

それにサプリメントでビタミンやミネラル等の栄養素が

不足しない様、補助しています。

ジムでは、有酸素１０～１５分。

ウエイトトレーニング　４５～６０分

実は６０分を超える長い時間の運動は、減量や筋肥大

には、逆効果なんです！

やればやるほど！と、言うわけでは無いんですね～。

エネルギーやホルモンの関係なのですが、難しい話に

なるので、本日は割愛します。

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これは北海道で食べた

うにイクラマグロ丼

３５００円！

これは非常に美味かった

ですね～～

最高～でした！

しかし、ダイエットの天敵ですね～

７月一杯、減量生活なので、好きに食べるのは、

週に１～２回ですね。

まぁ、もう少しの我慢。

皆様も夏直前！

頑張れば間に合いますよ～！

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では、では。